O que é roll over e como se faz?
O roll over é um exercício eficaz que trabalha vários músculos, incluindo ❤️ abdominais, glúteos, isquiotibiais, ombros e a coluna inferior das costas. Ele é frequentemente confundido com o roll up, mas a ❤️ diferença é que no roll over, você levanta as pernas até acima da cabeça e descreve um círculo com elas ❤️ enquanto levanta o tronco. A seguir, você encontrará os detalhes passo a passo sobre como realizar um roll over de ❤️ forma correta.
Como executar o roll over?
Deita-se sobre a tua costas, pernas fletidas, planta dos pés apoiados no solo, braços ao ❤️ teu lado e alongados.
Inspira fundo e expire durante a elevação do corpo até aos cotovelos, sem levantar a parte de ❤️ trás da cabeça ou os ombros do solo.
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O que significa "1x"
"1x" geralmente significa multiplicar uma variável ou número por 1. No entanto, em outros contextos, como na ❤️ internet ou em publicidade, "1x" pode ser usado para indicar que um produto ou serviço está sendo oferecido apenas uma ❤️ vez. Em resumo, "1x" simplesmente significa que algo será multiplicado por um fator de 1.
O que significa "x2"
"X2" significa multiplicar ❤️ uma variável ou número por 2. É uma notação simples que indica que um determinado valor será duplicado.
Exemplos